乒乓球直板技术基本知识

乒乓球直板技术基本知识内容摘要：

知识，你就会根据技术动作的需要，来选择与之相适应的练习来改进技术动作。 比如，拉球的力量练习，你可以通过对墙投掷垒球的练习来体会全身肌肉力量的传递，体会主动肌之间的收缩顺序，也可以采用背向牵拉皮筋的方式来增强身体有关部位主动肌的力量。 （三） 明确参与动作的主动肌的收缩顺序。 主动肌的共济活动与参与运动的主动肌的收缩顺序有很大的关系，在运动中，要想增大动作速度和击球力量，就必须要遵循肌肉收缩力量传递的基本规律，而这一规律也与关节的运动与骨杠杆的机械效率有关。 关于这一点，许多文章早有说明，就不再累赘。 第二，主动肌与对抗肌的协调活动。 不管是什么技术动作，主动肌与对抗肌都在同时参与活动。 如果主动肌与对抗肌的活动协调，那么，对抗肌则对主动肌收缩时所产生的阻力就会减小（也就是肌肉的交互抑制作用缩小），这种现象，可以使对抗肌的紧张程度下降，使主动肌的收缩 速度得到加快。 如果能将这种协调活动延续到动作的结束，那么，就更有利于主动肌在完成动作后得到迅速放松，以保证下一个动作的顺利开始，同时，也对推迟和延缓肌肉的疲劳起着积极的作用。 论坛中许多帖子就提到了因动作紧张而影响发力的问题，究其原因，恐怕与主动肌与对抗肌的协调性不无关系。 对立统一的规律告诉我们，在同一动作中，当主动肌开始收缩时，对抗肌就开始放松，而当主动肌退出运动时，对抗肌开始收缩，主动肌就开始放松。 也就是说，当身体的某一部分做屈的动作时，负责屈的动作的肌肉开始收缩用力，而相对应的负责做伸的运动的肌肉就开 始放松；当伸的动作开始时，负责伸的动作的肌肉进行收缩，而负责屈的肌肉的运动就开始了放松。 人体任何运动都有主动肌和与之相对应的对抗肌，它们之间的收缩与放松都是互相交替的。 如果我们在做动作的时候，全身的肌肉都处于紧张的收缩状态，或者反过来，全身的肌肉都处于放松的状态，那么，都说明你还没有处理好主动肌和对抗肌之间的这种协调关系。 从大家反映的情况来看，上面说到的两种情况都是存在的。 13 我在《弧圈出手动作的 “ 七字诀 ” 》的文章对扭腰的表述中，就曾涉及到了这样的问题： “ 击球时，腰部的运动同样也是在上述三个不同的空间上展开的。 首先是握拍一侧的腰部向前、向上、向内的复合性的扭转，这样的描述，即是顺序上的排列，也是方向上的说明，任何方向上的颠倒，或一个方向、或两个方向上的转动都是欠缺的和不完善的。 此时，另一侧的腰部运动亦同时进行，随着同侧髋部的向后运动，原来打开的腰随击球动作的开始而主动收缩，两侧腰部呈现出不同的运动状态，握拍一侧的腰部在不断的向前、向上、向内运动，非持拍一侧的腰部则不断的向后、向下、向外运动，这一 “ 放 ” 一 “ 收 ” ，将取决于你拉球的质量，只有拉球一侧的腰部动作，你拉球的力量也会大打折扣，只有学会这一 “ 放 ”一 “ 收 ” ，你 的髋关节的力杠杆作用才真正的发挥了作用，你的送髋和扭腰才会具备了实际的意义，不然，动作的连贯性和力量的传递到此就已经终结，下一步，你就只能依靠手臂的力量了。 这就是我们许多球迷朋友追求转腰，但见不到效果而百思不解的地方。 ” 这段话中的一 “ 放 ” 一 “ 收 ” ，实际上就是指对抗肌与主动肌的协调活动问题。 在运动中，对抗肌与主动肌不是固定不变的，同一块肌肉，在这个动作中间，可能是主动肌，但到了另一个动作内，也可能成为了对抗肌，决定肌肉这种属性的是运动方式，以及这块肌肉在动作中的作用，关于这个问题，已经在上述的介绍中提到，也不 再此重复了。 乒乓球运动中，每个相继的动作都是建立在前一个动作的基础之上的，因此，对抗肌与主动肌之间的协调运动还将对加速动作之间的衔接和转换速度也起重要的作用。 这篇文章主要介绍了主动肌之间的共济活动和主动肌与对抗肌的协调活动，来说明肌肉的协调性，同时，本文也没有对中和肌的协调作用铺开进行阐述。 关于肌肉的运动以及肌肉的协调，涉及的方面还很多。 比较密切的是关节的运动，关于这方面的知识，再另外撰文给予介绍。 同时，对乒乓球运动涉及到的肌肉运动的方式问题，也将另文说明。 本文由于是从解剖学的角度来进行肤浅的分析， 可能由于对一些专业术语比较生疏，会给阅读带来一些麻烦，还请大家给予谅解。 发力漫谈 之三 研究发力，就要知道运动中哪些肌肉是参与运动的主要肌肉，它们运动时对关节产生了什么样的作用，运动的方式是怎样的，在乒乓球技术动作中是怎么样体现的，如果我们解决了上述问题，那么，就会对乒乓球的发力技术有新的认识，就不会因为力量的问题再迷惑不解，就会掌握一系列增强和提高肌肉力量的具体练习方法。 14 运动上肢作用肌的分布 部 位 肌 肉 名 称 背肌 斜方肌、背阔肌、菱形肌、肩胛提肌 胸肌 胸大肌、胸小肌、前锯肌、锁骨下肌 上肢带 肌 三角肌、冈上肌、冈下肌、小圆肌、大圆肌、肩胛下肌 臂肌前群 喙肱肌、肱二头肌、肱肌 后 群 肱三头肌、肘肌 前臂肌前群 肱桡肌、旋前圆肌、桡侧腕屈肌、掌长肌、尺侧腕屈肌、指浅屈肌、拇长屈肌、指深屈肌、旋前方肌 后 群 桡侧腕长伸肌、桡侧腕短伸肌、指伸肌、小指伸肌、尺侧腕伸肌、旋后 肌、拇长展肌、示指伸肌 手肌外侧群 拇短屈肌、拇短展肌、拇收肌、拇指对掌肌 内侧群 小指展肌、小指短屈肌、小指对掌肌 中间群 蚓状肌、骨间掌侧肌、骨间背侧肌 为了便于大家了解，下面根据肌肉的主要作用 列表给予进一步的说明。 一、 运动上肢带的作用肌 作 用 肌 的 功 能 作 用 肌 的 名 称 技术对应作用 练 习 方 法 使肩胛骨上提、后缩、上回旋、 斜方肌、菱形肌、肩胛提肌 所有击球动作 飞鸟展翅 使肩胛骨下降、上回旋 前锯肌、胸小肌、锁骨下肌 所有击球动作 俯卧撑 使肩胛骨前伸（外展） 前锯肌、胸小肌、 所有击球动作 仰卧推举 使肩胛骨后缩（内收） 斜方肌（中部）、大小菱形肌、 所有击球动作 飞鸟展翅 使肩胛骨上回旋 前锯肌（下部）、斜方肌（上、下部） 所有击球动作 负重 上举 15 使肩胛骨下回旋 菱形肌、肩胛提肌、胸小肌 所有击球动作 向下拉橡皮带 16 17 18 19 二、 运动肩关节的作用肌 作用肌的功能 作 用 肌 的 名 称 技术对应作用 练 习 方 法 使肩关节屈 胸大肌、喙肱肌 击球动作 仰卧推举 使肩关节伸 背阔肌、冈下肌、小圆肌、大圆肌、 引拍动作 引体向上 使肩关节外展 三角肌、冈上肌 引拍动作 持重侧平举 使肩关节内收 胸大肌、背阔肌、冈下肌、小圆肌、大圆肌、肩胛下肌 击球动作 上述方法 20 使肩关节旋内 三角肌（前部）、胸大肌、背阔肌、大圆肌、肩胛下肌 击球动作 上述方法 使肩关节旋外 三角肌（后部）、冈下肌、小圆肌 引拍动作 上述方法 21 22 23 三、 运动肘关节的作用肌 作用肌的功能 作用肌的名称 技术对应作用 练 习 方 法 使肘关节屈 肱二头肌、肱肌、肱桡肌、旋前圆肌 击球动作 持重屈肘、引体向上、双杠支撑 使肘关节伸 肱三头肌、肘肌 引拍动作 负重上举 使肘关节旋前 旋前圆肌、旋前方肌 拍形控制 上述方法 使肘关节旋后 肱二头肌、旋后肌 拍形控制 上述方法 24 25 四、 运动桡腕关节的作用肌 作用肌的功能 作 用 肌 的 名 称 技术对应作用 练 习 方 法 使桡侧腕关节屈 桡侧腕屈肌、掌长肌、尺侧腕屈肌、指浅屈肌、拇长屈肌、指深屈肌 击球动作 反握负重屈伸 使桡侧腕关节伸 桡侧腕长伸肌、桡侧腕短伸肌、指伸肌、尺侧腕伸肌、拇长伸肌、拇短伸肌 引拍动作 上述方法 使桡侧腕关节内收 尺侧腕屈肌、尺侧腕伸肌 击球动作 上述方法 使桡侧腕关节外展 桡侧腕屈肌、桡侧腕长伸肌、桡侧腕短伸肌 引拍动作 上述方法 26 通过上述分析，我们就更清楚了涉及到上肢运动的肌肉究竟有哪些，这些肌肉在乒乓球技术中所处的地位与作用，我们可以采取什么样的方法来提高和增强这些肌肉的力量，如果你能在上面的基础上举一反三，就会掌握到更多的力量练习方法，通过平时的努力，你的手臂力量难道还不可能有大幅度的提高吗。 27 发力漫谈 之四 我们知道，乒乓球运动光靠手臂的力量是远远不够的，衡量一个高手与普通爱好者的区别，很大程度上，就是看他能不能够将全身的力量都能在击球的一瞬间集中的运用到手臂上来，人体腿部的力量与手部的力量相比，腿部的力量要大得多。 肌力的大小 ，与肌肉的横断面积的大小成正比，这是因为，肌肉的生理横断面积的大小是由于肌肉所含的肌纤维的数量决定的，一块肌肉的力量取决于这块肌肉全部肌纤维收缩力量的总和，因而，肌肉内含肌纤维的数量越多，其肌力就越大。 所谓生理横断面，是一块肌肉所有肌纤维横切面积（垂直截面）之和。 其大小等于横切肌纤维的线段总和与该块肌肉平均厚度的乘积。 例如，一块半羽状肌的平均厚度是 ，横切该肌肉所有肌纤维的线段分别是 3cm、 4cm、 3cm 和 2cm的话，则此肌肉的生理横断面积为（ 3+4+3+2） ＝ 9cm2。 据美国学者莫 利斯（ Morris）研究发现，人体肌肉每平方厘米生理横断面的最大力量（即所谓的 “ 比肌力 ” ），男性是 ，女性是 kg。 依此推算，上述那块肌肉如果是男性的话，则是 kg/cm29 cm2 ＝ kg。 上面的分析我们可以看出，人体上肢肌肉的绝对力量是没有办法与腿部肌肉的绝对力量相比的。 要充分的利用下肢的力量，就要对下肢肌肉的基本状况有所了解，本文拟从最基本的层面作一些简要的介绍，主要提供给对力量感兴趣的朋友们作为参考。 下肢的作用肌按其所在的部位，可以分为下肢带肌、大腿肌、小腿肌和足肌 等；按照对关节所产生的主要作用，则可分为运动髋关节的作用肌、运动膝关节的作用肌和运动足关节的作用肌。 本文主要从运动方面来进行说明，因此，采用后者的分类方法来进行说明。 一、 运动髋关节的作用肌 按照髋关节的运动形式，我们将运动髋关节的作用肌分为屈肌、伸肌、外展肌、内收肌、旋内肌和旋外肌等六个肌群。 2 下 肢 肌 的 分 布 部 位 肌 肉 名 称 28 下肢带肌前群 髂腰肌、阔筋膜张肌 后群 臀大肌、臀中肌、臀小肌、梨状肌 大腿肌前群 缝匠肌、股四头肌 后群 半腱肌、半膜肌、股二头肌 内侧群 耻骨肌 、短收肌、长收肌、大收肌、股薄肌 小腿肌前群 胫骨前肌、拇长伸肌、趾长伸肌、第三腓骨肌 后群 小腿三头肌、胫骨后肌、拇长屈肌、趾长屈肌等 外侧群 腓骨长肌、腓骨短肌 足肌足背 拇短伸肌、趾短伸肌 足底内侧群 拇展肌、拇短屈肌、拇收肌 足底中间群 趾短屈肌、跖方肌、蚓状肌、骨间肌 足底外侧群 小趾屈肌、小趾短屈肌 作用肌的功能 作 用 肌 的 名 称 技术对应动作 练 习 方 法 使髋关节屈 髂腰肌、股直肌、耻骨肌、缝匠肌、阔筋膜张肌 准备、重心调整，参与移动 悬垂举腿、 仰卧起 坐 使髋关节伸 臀大肌、半腱肌、半膜肌、股二头肌长头、大收肌、臀中肌、臀小肌后部 迎前，送髋扭腰、移动、击球 负重后摆腿、后踢腿跑 使髋关节外展 臀中肌、臀小肌、臀大肌上部、阔筋膜张肌、。