糖尿病人的运动治疗

糖尿病人的运动治疗内容摘要：

质量力而行 医院 社区一体化糖尿病教育项目 中国糖尿病人的运动量  运动目标根据个人体质和条件调整  高级目标： 10千步活动量 /日  基本目标： 6千步活动量 /日  减控体重需要更多活动量  达到中等强度  以千步活动量计算 医院 社区一体化糖尿病教育项目 家务 1千步 室内活动 1千步 中速步行 1千步 中速步行 1千步 拖地 1千步 自行车 1千步 自行车 1千步 活动项目 千步时间 分钟 强度 熨烫衣物 15 低 照看孩子 11 中速步行 10 中 拖地吸尘 8 中速骑车 7 健身操 6 负重快走 5 慢跑 3 高 中速游泳 3 1千步当量 总耗能 =32kc/60kgwt 运动耗能 =21kc/60kgwt 各种运动形式的选择 卫生部 爱卫会 疾控中心： 全民健康生活方式行动 医院 社区一体化糖尿病教育项目 糖尿病人有氧运动的要领  以 1千步活动量或 10分钟分段累计  间隔 48小时，最好每天  活动的时间与强度有关  相对中等强度 消耗 90千卡 运动 时间 （分） 散步 45 快走 32 慢跑 13 拖地 36 洗碗 67 医院 社区一体化糖尿病教育项目 体力负荷量跟着感觉走 快走作参照 强度分级 小强度 中等强度 大强度 心率分级 小于最大心率的50% 最大心率的60%75% 大于最大心率的85% 感觉分级 轻松 不累 稍累 累 很累 吃力 • 最大心率 = 220– 年龄 • 开始运动时，可在一定心率表示的运动强度下进行运动，找感觉 很吃力 吃力 很用力 用力 有点用力 轻松 很轻松 医院 社区一体化糖尿病教育项目 糖尿病人的肌肉力量锻炼 为什么练肌力。  治疗效果，肌肉功能决定调节糖代谢的能力  保持生活自理能力和生存质量，预防伤害  上肢锻炼基本内容，丰富运动锻炼的内容 什么是肌力锻炼。  肌肉对抗阻力完成的动作，如上楼、拎抬重物 医院 社区一体化糖尿病教育项目 肌肉力量练习要领  部位：所有大肌肉群  负荷：哑铃、沙袋、水瓶、拉力器和自身体重  强度：可以能连续重复的次数。 高强度 =810次，中。