校本课程跳绳教材

校本课程跳绳教材内容摘要：

2）多人花样跳时要注意安全。 跳绳运动不但能跳出健康的身体，而且还能促进神经系统的发展，提高智力，发展思维……；而此项活动对器材和场地要求较低，易组织，易普及，易被学生们接受。 拓展练习 用《百家姓》的节奏进行跳绳练习 14 第 8 课 趣味跳绳 （一） —— 单人跳 为了活跃课堂气氛，增加学生练习跳绳的积极性，在跳绳教学中，采用多种教学手段，使学生在欢乐愉快的跳绳活动中，达到增强腿部力量，发展弹跳力。 耐久力及灵巧性的目的，总结了以下趣味跳绳法。 ⑴原地单脚向前 (后 )摇 跳：如 — 脚跳过绳，另一腿前举，前屈或后屈。 ⑵原地双脚摇跳：如前腿跳，蹲跳等。 ⑶原地交换脚跳：如交换做高抬腿跳等。 ⑷行进间的交换脚跳。 ⑸花样跳：如双摇跳、交臂摇跳 (6)左右跳 （ 7）前后交叉 （ 8）前后跳（ 9）左右开合跳（ 10）交叉步（ 11）前踢跳（ 12）后踢跳（ 13）抬腿跳（ 14）跑步跳（ 15）拳击跳（ 16）“ 8”字摇跳（ 17）单摇交叉编花（ 18）单摇侧甩编花等，也可计时跳，规定数量跳，变换速度跳等。 15 课下练习 你能用 《 三字经 》的节奏进 行跳绳吗 第 9 课 趣味跳绳 （二） —— 集体跳 由单人鱼贯式或多人 — 齐跑进、跑出、跳过或连跳的方式进行跳绳。 在跳的时候，可任意跳几次，可加做一些自己喜欢的小动作．如：拍手、转身、报号、唱儿歌、拾物等，增加跳绳的乐趣。 2 、 23 人花样趣味跳绳法。 ①一人摇跳，另一人跑进、跑出或同跳。 ②一人助摇跳。 两人同摇跳。 ①两人跑动跳。 方 16 法：两名同学左、右手持绳的两端，做向前跑动跳绳的练习，速度要求中等，动作协调，注意不要被绳子绊倒。 ②三人重叠跳：一人摇跳，另 2 人跑进、跑出或同跳。 方法： 一人先用稍长的绳并脚跳，速度较慢，然后其余 2人跳进或跳出跳绳者的体前或体后，同跳。 注意跳起时基本一致，摇绳速度要均匀，不能忽快忽慢。 此趣味跳绳在体育教学中，收到了良好的效果，既锻炼了学生的体质， 又 培养了学生的良好品德 和学生的集体荣誉感 课下练习： 边跳绳边唱《百家姓》比哪个同学唱的有节奏条的最多 17 导 读 通过前一个单元的学习，我们在跳绳方面有很大的提高，也掌握很多的跳绳技能，在这个单元的学习中 要 掌握更多，更复杂的花样跳绳，希望同学们认真练习发挥你的聪明才智，在教材 的基础上创新出更新式的花样跳绳。 第 三 单元 花样 跳绳方法 第 10课 一人转 双手互换 一人转： 1 人 1 根绳原地转双脚跳 具体方法：跳绳人前摇跳二次，向右空摇绳一次，身体边摇边向右转 180 度，变后摇跳二次。 后摇跳二次后，继续向左空摇绳一次，身体边摇边向左转 180 度，变前摇跳二次，如此连续进行。 双手互换： 1 人 1 根绳慢跑换绳把跳 具体方法：跳绳人边跑边前摇跳，当绳摇起到最高点时，迅速在体前交换绳把，换把后双手继续向前摇绳。 一开始跑两步换一次把，熟练后跑一步换一次把。 课后 拓展 ： 根据自己的实际自己设计一种花样跳绳 第 11课 侧换把跳 二人转 侧换把跳： 1 人 1 根绳原地双脚侧换把跳 18 具体方法：跳绳人原地前摇跳一次后，向左空摇一次绳，摇绳的同时，右手向左手靠近，当绳到最高点时，两手迅速在身体左侧将绳把交换，换把后右手手腕向体前翻转，使绳随惯性回到体前后接前摇跳，如此连续进行。 二人转： 2 人一根绳 2 人转身换手换把双脚跳 具体方法： 2 人相向站立，均用内侧手摇绳。 甲先上绳，跳 12 次后，边摇边转 180 度后，将手中绳把换手，继续边跳边转 180 度，将手中绳把换到原来手中后，向两人中间空摇一次后下绳。 乙上绳后重复甲动作，如此连续进行。 课后小练习： 侧换把跳 二人转看谁跳的熟练 第 12课 单单双双 比翼双飞 单单双双： 2 人一根绳由双人摇换一人摇接“一带一” 19 跳 具体方法： 2 人并排左右站在绳中，两人均用外侧手摇绳。 跳几次后，甲下绳，乙继续跳绳，跳 23 次后，甲边摇绳边将自己手中绳把交到乙的手中， 乙自摇自跳，待跳得稳定后，甲跑进乙摇的绳成“一带一”跳。 比翼双飞： 2 人二根绳前后摇同时跳 比翼双飞 具体方法：甲乙两人将绳交叉一起后对折，两人双手分别握住自己的两绳把。 开始后，甲乙两人向相同的方向摇绳，待摇绳稳定后，两人同时从不同方向上绳，一人前摇跳，一人反摇跳，跳几次后下绳，如此连续进行。 阅读链接 —— 我们班的故事，小故事，大道理， 有一次，我在学校跳绳，正在 开 开心心跳绳的时候，看见了几个同学在比花样跳绳，觉得挺好玩，我也想学学。 第一次，我先慢慢地空手模仿一下，会了。 我就练习下一关，我拿着绳子慢 慢地跳。 渐渐地，跳啊跳啊，跳过去了。 我高兴极了。 然后，我就快速地跳，没跳过去，又跳，又没有跳过去，就这样我一直练。 每天大课间我就练习，练到了星期五。 星期五，放学了，我和妈妈说了这件事，妈妈让我继续练习。 我就到广场上练，就像在学校练的，一步一步地练习着。 后来呀，终于我会跳啦。 我高兴得不知道怎么形容。 这次花样跳绳的练习，让我懂得了一个道理：只要努力，就能成功。