心暖心震后心理援助手册(编辑修改稿)

心暖心震后心理援助手册(编辑修改稿)内容摘要：

制定 每日活动计划表 ，让自己活动起来。 给自己列一个活动清单，写上每天要做的事情，然后一件一件地去完成它们。 一开始每天可以做少量的简单的活动，然后慢慢地增加活动量和复杂性。 你可以在下面的表格中计划你每天的活动，例如，帮助别人、探望他人、与别人交谈、看书读报、记日记、准备早餐、活动身体、工作„„ 时间 你的活动 早晨起床后 早饭时间 上午 午饭时间 下午 晚饭时间 晚上 17 请回想一下 你今天都做了什么。 请写一写， 从起床到睡觉这段时间里，你都做过的事情。 小提示： 尽量按照一个你以前就习惯的时间表来生活，让你的生活节奏保持稳定和有规律。 工作或开车一定要小心，因为在重大灾难的压力过后，意外（如车祸）会更容易发生。 每个人表达悲哀的方式都是不同的，在你能坦然面对往事时，可以在 心里跟他 /她对话 或道别。 18 你需要回归 到人群中 ， 请跟随我们： 想一想，最近一周内 ，那些关怀过你的人的温暖面孔，他们是谁。 你跟他们交谈了什么。 请至少写出 2 个以上的人。 ________________________________________________ 想一想，未来有谁可以继续帮助你。 可以是某个人，也可以是组织。 ________________________________________________ 想一想，在你周围有哪些以前不认识的人，你现在认识他们了吗。 你能说出他们的名字吗。 请把他们的名字和最近你与他们进行的活 动写在横线上。 如果没有，请找个时间去认识你身边的 2~3 个人，并与之进行交流。 ________________________________________________________________________________________________________________________________________________ 如果你想看看 未来有谁可以继续帮助你 ，请翻到下一页。 19 融入社会生活，重建社会价值 你仍然是社会的一员， 你需要参加集体活动，与人沟通交流 ，与其他成员相互支持。 在我们身边有很多人在帮助我们，也有很多人可能会需要我们的帮助。 你可以尝试为别人做些什么，比如你身边那些和你有一样的经历和类似感受的人，试着和他们谈谈。 请在下面写出你可以为社会和他人做的事情： ________________________________________________________________________________________________________________________________________________ 如 果想更好的帮助他人，请查阅本手册“他助”部分。 未来有谁可以继续帮助你： 社区 当地的支持团体 和你有共同经历的人 热线 专家 请记住你可以随时联系这些人或者组织，他们会提供给你想要的帮助。 20 你 可 以 这 样 帮 助 别 人 21 你有亲友遭遇了这场地震吗。 你此时一定也很难受， 看到自己的至亲好友遭受这样的伤害，自己却束手无策。 可是，你知道吗。 其实，你也 、是 可以帮助他们的。 在你开始帮助他们之前，一起来看看，经历了这样一场灾难的人们究竟受到了什么样的伤害。 他们可能会缺乏安全感，害怕地震再次 发生，害怕一个人；他们可能很难再信任别人，觉得亲人的突然离开是对他的背叛；他们觉得绝望而无助，因为自己微薄的力量根本没有办法控制事情的发生；他们不再信心十足，因为昔日让自己骄傲的一切可能就此灰飞烟灭；他们至爱亲人的离开，让他们丧失了支持的来源，担心不再被人保护 、不再 被人爱。 你能想象到他们的绝望，体会到他们的悲哀吗。 如果可以，我们 现在就 可以开始 向 他们 提供帮助 了。 22 哪些人需要帮助。 除了让你牵肠挂肚的至亲好友，你知道还有谁会因为这场灾难而受到心理的伤害吗。 地震的幸存者，遇难者的家人朋友， 参与抢险救灾的官兵、医护人员、志愿者，前线报道的记者，可能都会需要你的抚慰和帮助。 另外，有人 特别需要帮助 ，他们是  儿童  地震中受伤 严重 的人们 看看你周围有这样的人吗。 相信自己，你可以帮助他们。 23 帮助 他人 的小原则 地震之后，我怎么能够和家人、朋友甚至不相识的朋友一起来面对。 我应该和他们说什么。 我怎么做才能不伤害他们已经伤痕累累的心灵。 教你几个小原则 ：  别人不愿讲话时，在一边默默陪伴  “大耳朵小嘴巴” —— 多听少说  保持足够的耐心  无条件积极关注  无条件接纳  在别人难过时， 握住他的手， 给 他一个 拥抱 24 帮助别人我能怎么做。 在我们帮助别人，尤其是去倾听别人的倾诉时，尽量去理解和感受别人的话语中所要表达的情绪。 你可以学着用下面这样的句子去安慰别人： 你可以这样说：  对于你所经历的痛苦和危险，我感到很难过  这不是你的错  你是不会发疯的  你的反应是遇到不寻常事件时的正常反应  你有这样的感觉是是很正常的，每个有类似经历的人都可能会有的很好的反应  事情可能不会一直是这样的，它会好起来的，而你也会好起来的  你现在不应该去克制自己的情感，哭泣、愤怒、憎恨、想报复等都可以，你要表达出来 有一些话，是我们在平时劝解和安慰别人的时候经常会说的话。 但是其中有一些话可能会增加别人的痛苦，有一些话即使说了也不会对别人有安慰的作用。 让我们一起看看有哪些话不能说 ： 25 你不要这样说：  你能活下来就是幸运的了  你能抢出些东西就算是幸运的了  你还年轻，你必须活下去  你的亲人在死的时候并没有太多的痛苦  你多幸运啊，你还有别的亲人  你爱的人现在去了更好的地方  在悲剧之外会有好事发生的  你再这样下去，就真的没人能帮助你了  大家都在奋力的抗灾，你还有时间哭哭啼啼的 帮助别人时有用的 小方法  尽可能帮助你的亲友 处理一些日常的生活琐事，打扫、煮饭、接听电话、传递信息，协助他找到各种团体或者寻求社会帮助， 在生活 上 照顾他，保证他能够有正常作息时间和进食次数 ， 让 他的 生活 不会 变得一团糟；  受到心理创伤的人可能不愿意交流，不愿意倾诉，如果你的亲友也是 这 样，那么请你主动去关心他的每一点变化和需要，让他在需要的时候随时可以找到你；  记住一个原则，少说多听。 你的亲友可能会反复拉 26 着你讲同一件事情或者提问，尽量保持耐心，让对方能够说完他的想法，尽量不要打岔。 不要带有成见，不要指责，不要教导 他 应该有什么感受。 说话时要 亲切地 注视着他 的 眼睛 ，让他感受到你的关心和接纳；  你的亲友不停 地 倾诉可能是因为他缺乏安全感，他会害怕周围的人不理解他当时有多害怕 、 多么惊慌失措，多么的悲痛，所以他控制不住地诉说，希望人们可以感同身受。 你了解周围有人和你的亲人朋友有着共。