员工压力调适与情绪管理课程培训教材(21页)-管理培训(编辑修改稿)内容摘要：
＊前颈部：颈部深深弯向后方，让颈部很紧；然后让颈部大约回复到原位，让自己感到很放松。 ＊后颈部：颈部深深弯向前方，下巴尽量贴近胸部，让后颈部很紧；然后让颈部大约回复到原位，让自己感到很放松。 ＊ 胸部及上背部：深深吸一口气，停住呼吸，再 慢慢吐气，让胸部及上背部很紧，然后放松。 ＊下背部：坐在椅子上「弯腰」，肩膀尽可能贴近膝盖，让下背部很紧；然后放松。 ＊胃部及腹部：深吸一口气，让胃紧贴你的脊椎，然后放松。 ＊臀部：夹紧臀部，然后放松。 ＊大腿部位：双脚离地约十公分，让大腿很紧， 然后放松。 ＊小腿部位：后脚跟着地，尽可能让脚掌弯向小 腿，然后放松。 ＊脚掌：将脚指头尽可能向下弯曲，然后放松。 五 、 由环境层面来抒解压力：建立与运用支持系统（ 人际的情绪控制与管理 ） （ Empathy Understanding）：进入对方的心理世界，将对方的「想法」与「感受」适当地表达出来 情境一：一位结婚数年的太太说「这一年多来，我们几乎在吵架中度过。 大事吵、小事吵、白天吵、晚上也吵，我不知道我们这样还算是夫。阅读剩余 0%
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